Calculadora de TDEE e Macronutrientes (Macros)
Plano Diário de Calorias e Macros
Divisão Diária de Macronutrientes em Gramas
Calculado com a fórmula clínica de Mifflin-St Jeor, considerada o padrão de maior precisão médica e esportiva.
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Como funciona
Escolha entre o sistema Imperial (pés/libras) ou Métrico (cm/kg) e informe gênero, idade, altura e peso.
Selecione seu nível de atividade física semanal e seu objetivo (perder gordura, manter ou hipertrofia).
Escolha a estratégia de dieta (Equilibrada, Alta Proteína, Low Carb ou Cetogênica) e veja sua meta diária de calorias e gramas de macronutrientes.
Perguntas frequentes
O que é TDEE e BMR?
BMR (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto apenas para sobreviver. TDEE é o gasto energético total diário, somando o BMR com suas atividades e exercícios.
Quantas calorias devo consumir para emagrecer com saúde?
Um déficit calórico moderado de 300 a 500 kcal abaixo do seu TDEE permite queimar gordura preservando a massa muscular magra.
É grátis mesmo?
Sim. O site é mantido por anúncios, então você não paga nem precisa criar conta.
Funciona no celular?
Sim. A página se adapta à tela e não exige a instalação de aplicativos.