Horários Ideais para Despertar Revigorado
O sono humano ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Despertar no final de um ciclo (sono leve) faz você acordar disposto; despertar no meio (sono profundo) causa inércia do sono e cansaço.
Guia Rápido de Sonecas (Power Naps)
20 minutos (Power Nap): restaura alerta sem entrar no sono profundo.
90 minutos (Ciclo Completo): passa por todas as fases do sono incluindo REM.
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Como funciona
Escolha se você vai dormir agora, se precisa acordar em um horário específico ou se planeja um horário para deitar.
O sistema calcula automaticamente os intervalos ideais de 4, 5 e 6 ciclos de sono incluindo 14 minutos para adormecer.
Ajuste seu despertador para um dos horários recomendados destacados em verde/laranja.
Perguntas frequentes
Por que acordar no meio de um ciclo dá sensação de cansaço?
Porque durante o sono profundo (estágio 3 NREM e sono de ondas lentas), o cérebro reduz a atividade elétrica. Ser acordado nessa fase causa 'inércia do sono', uma sensação de tontura e fadiga que pode durar horas.
Quantos ciclos de sono um adulto precisa por noite?
A maioria dos adultos necessita de 5 ciclos (7 horas e meia) ou 6 ciclos (9 horas) de sono por noite para reparação celular e consolidação de memória.
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Sim. O site é mantido por anúncios, então você não paga nem precisa criar conta.
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